kalorie na białko

[...] w ciągu 8 godzinnej pracy mam tylko jedna przerwę. Czyli z reguły jem 4 posiłki dziennie. Podczas mojej pracy chodzę praktycznie przez 8 godzin co przekłada się na spalone kalorie wiec bardzo ciężko jest mi zrobić nadwyżkę kaloryczna. A co do diety to mam określony jadłospis takie jak np: Rano jajecznica z 3 żółtek w tym jedno bułki i ciemne [...]

Współczynnik BMR 2343.80 Aby schudnąć kg na tydzień Kalorie kcal Węglowodany (55%) kcal = gram Białko (15%) kcal = gram Tłuszcz (30%) kcal = gram takie cos wyliczylem

Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase. Zapotrzebowanie: białko 161g węglowodany 402g tłuszcze 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g /ok Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g/ok daj chudsze Rodzynki suszone 50g/zbędne Dodaj więcej bialka np. jajka oraz orzechy włoskie II [...]

Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g WYBRAŁBYM CHUDSZE I MNIEJ!!! PO CO CI TYLE LAKTOZY? Płatki kukurydziane - 100g OWSIANE Musli-100g Rodzynki-50g Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki CZYLI OK 100G Szynka - 70g Margaryna roślinna WYWAL TO I DAJ JAKIEŚ WARZYWA (POMIDOR, OGÓREK, SAŁATA) Monster Mass-75g Posiłek 3: Obiad + torebka ryżu CO MASZ [...]

[...] Jako dodtake do boozera przedtreningowego moze byc. Mutant Mass Tutaj chyba masz braki kaloryczne lub jesli masz problemy z przybieraniem na masie chcesz podbisc sobie kalorie.Jezeli nie masz sklonnosci do odkladania sie tkanki tluszczowej mozesz zakupic.CHoc wydaje mi sie,ze jezeli skupilbys sie na diecie nie byl by ci potrzebny. Black [...]

To białko trzymaj na takim poziomie jak napisałem a po prostu ucinaj stopniowo kalorie, jak będziesz cały czas na deficycie kalorycznym to będziesz spalał tłuszcz

Patrze na wagę i obwody.. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem było Kalorie 3184 Węglowodany 55% 1751.2kcal = 437.8gram Białko 15%% 477.6kcal = 119.4gram Tluszcz 30% 955.2kcal = 106.13gram więc już dawno jestem na + Lepiej się czuję jak mam więcej tłuszczy. Zmieniony przez - Mateo94 w dniu 2014-12-27 19:07:19

no kalorie juz glodowkowe. na pewno nic juz nie unicaj. mozesz ewentualnie podbic bialko kosztem tluszczu. jak chcesz jeszcze mocniej sie wyciac przez te ost 4 tyg to zamien cardio na porzadny interwal/hiit/tabate.

"Dieta: Kiedyś liczyłem teraz już nie" Przestań liczyć a zacznij jeść DUŻO!!! masa stoi za mało jesz i KROPKA podbij kalorie , odpowiednia ilość makro składników (białko , węglowodany , tłuszcz ) to podstawa w budowie MASY. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 80kg. Spadek -5kg " [...]

Współczynnik BMR 1819.11 Kalorie 3137.96 Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram Tak wygląda dieta którą rozpisałem. Nie wiem ile kalorii itd ma np. mleko które mam na śniadanie, oliwa z oliwek itd. Lipa trochę. Muszę napisać nową dietę. Uwzględnię to śniadanie co kolego [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą kalkulatora na potreningu.pl i mi wyszło coś takiego: Współczynnik BMR 1711.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2951.63 Węglowodany 55% 1623.4kcal = 405.85gram Białko 15%% 442.74kcal = 110.69gram Tluszcz 30% 885.49kcal = 98.39gram Zaraz zrobię dietę taką jaką mi zaproponowałeś i dodam, żeby sprawdzić. Zmieniony [...]

Dopiero zaczynasz, więc powinieneś ćwiczyć ogólnorozwojką (act). Oblicz najpierw zapotrzebowanie na kalorie i makro elementy, potem ułóż jak najlepszą dietę jaką możesz wcielić w życie i wtedy możesz kupić sobie białko lub gainerka według braków w diecie. Choć ja na razie bym się wstrzymał z odżywkami bo na samym początku to i z niewielką korekcją [...]

[...] Przynajmniej raz dziennie, nawet na śniadanie, spróbuj robić pełnowartościowego szejka, wiesz, mleko, owsiane, jajka na miękko, odrobina kakao lub cynamonu itd. Dostarczysz kalorie, a wiele miejsca w żołądku to nie zajmie. Popijaj też czymś posiłki, najlepiej gorącą herbatą. To samo z twarogiem: szukaj w dziale Kuchnia przepisu na [...]

Mój współczynnik BMR wynosi 1818.59 Aby utrzymać wagę : Kalorie: 3455,32 (Ja zamierzam zwiększyć masę mięśniową więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosić będzie ok. 4000kcal) węglowodany: 55% 1900.43 kcal= 475.11 gram białko: 15% 518,3 kcal = 129,57g tłuszcz: 30% 1036.6 kcal = 115.18 g Takie obliczenia wykonał ten kalkulator, osobiście myślę że [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 108/103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, areo Odżywianie : mam słabość do [...]

[...] 1g/kg węglowodany reszta. Nie ucinaj kalorii tak drastycznie na początku zacznij od bilansu na zero i obserwuj jak reaguj organizm jeżeli po 1-2 tygodniach waga nie ruszy odejmij 200-300 kcal. Jeżeli na samym początku tak mocno utniesz kalorie to spowolnisz metabolizm bo organizm będzie się bronił przed głodówką, na wszystko potrzeba czasu.

UZYSKANE DANE OGOLNIE ,(NA KILOGRAM MASY CIALA) KALORIE 3050 BIAŁKO 108,8 (1,7) TŁUSZCZE 128 (2,0) WEGLOWODANY 366 (5,7) moje zapotrzebowanie i teraz czy ktos moze mi ulozyc diete? Zmieniony przez - dsa13asb w dniu 2009-12-06 20:02:11 Zmieniony przez - dsa13asb w dniu 2009-12-06 20:03:45

Wcześniej liczyłem według metody znalezionej na yt(Marcin Mróz) i wyszło mi zapotrzebowanie takie jak w ułozonej przezmnie diecie. A według kalkulatora który mi podałeś następujące: Współczynnik BMR 1819.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.76 Węglowodany 55% 1726.32kcal = 431.58gram Białko 15%% 470.81kcal = 117.7gram Tluszcz 30% 941.63kcal = [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Jest :) 2) wiek 17 rocznikowo - w grudniu urodziny 3) waga/wzrost 70 (ważony w listopadzie) 178 4) staż treningowy koniec lipca 2013 roku zaczęcie regularnych treningów 5) cel cyklu wypracowanie czystej masy, spalenie tłuszczu wypracowanie ginekomasti [...]

http://i46.tinypic.com/2qaoft4.jpg http://i48.tinypic.com/2qx3q7l.jpg To takie na szybko, bez ilości.. Zrobię to później, chodzi mi jedynie o to czy produkty są dobre. Współczynnik BMR 1927.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2987.01 Węglowodany 55% 1642.86kcal = 410.72gram Białko 15%% 448.05kcal = 112.01gram Tluszcz 30% 896.1kcal = 99.57gram [...]